【穿搭】瘦瘦瘦瘦!看完这篇你就知道怎么瘦小肚子了!

娱乐频道 2019-09-10195未知admin

  那怎样算没有小肚子呢?如果心里没数,不妨自测一下~特别是BMI25的胖友们。用皮尺量腰围是最传统的方法了,如果你的腰围超过80厘米(男性超过90厘米),就属于腹部肥胖了。

  但也有的人骨架大,可以同时量量臀围。看腰围和臀围的比值,女性大于0.8,男性大于1,就是腹部肥胖,需要考虑减肥了~▼

  儿力力说自己的小肚子上肉有点多。我们帮她量了下,腰围66cm,臀围93cm,腰臀比为0.71,属于正常范围~▼

  手指捏起自己肚脐旁1厘米的肉肉,用尺子测量皮肤上下厚度,别忘了除以2,就得到大致的皮下脂肪厚度值啦。虽不准确,亦可作参考。

  正常来说,如果你(成年女性)的皮下脂肪厚度大于20mm,才算肥胖。适当的内脏脂肪是身体的必需品,那些捏起肚子,厚度不到24mm的瘦子们,就不要对自己太严格啦。

  尤其是穿那些材质软而贴身的裙子,比如说真丝裙,最容易小肚子。肚子再小的人,都很难看起来小腹完全平坦。▼

  肥肉旁还有位经常被忽略的邻居朋友——内脏脂肪。一些人明明不胖,皮下脂肪少,但有小肚子,就可能是囤积了太多内脏脂肪......▼

  适量的内脏脂肪并不,它是我们体内脏器的守护神,为我们的身体提供能量。但一旦内脏脂肪超标,就可能得糖尿病、心血管等疾病……

  很多女生喜欢一边吃薯条薯片一边煲剧,这些油炸食品都属于油脂高的食物,吃多了都可能转换成内脏脂肪,你上一次吃它们是什么时候?

  还有,我们喝的每一杯奶茶、碳酸饮料,吃的每一口甜食,都属于高糖分食物,和内脏脂肪也是好朋友。

  适量的糖可以为我们提供能量,但如果糖分多了,能量超出体内需求了,多余的糖就会成内脏脂肪作为补给能量包。赶紧放下手中的奶茶~(捂脸)

  对了,如果像我一样有喝酒习惯的朋友也要注意控制量。酒精会脂肪燃烧的哦!一些中年男士的啤酒肚就是这么喝出来的。

  正值三伏天,气温高又潮湿,动一下就出汗,一出汗我们又很想喝水。这样下来,体内一下子积累太多水份,脾虚的人湿气重,容易出现腹部水肿。

  某不愿意透露姓名的助理小妞上周去美容院,被告知湿气重,她164cm,体重不过百,小肚子也有点明显。心累。▼

  另外,一些生活中的体态问题也会形成“小肚子”,比如说之前写过好几次的骨盆前倾,这里放张图再温习下吧。▼

  美国1988-2010年就有一项调查研究发现,无论男女,不运动时,体重和腰围都显著增加。其中女性平均腰围每年增加0.37%,男性则为0.27%。

  我之前在《美国临床营养学》还看过另一项研究,每天观看超过3小时电视的女性比每天观看不到1小时的女性,患“严重腹部肥胖”的风险高两倍。

  管住嘴也不是说节食,节食治标不治本,减掉的肥肉很容易反弹。如果真想瘦小肚子,还得减内脏脂肪。▼

  说起瘦小肚子,可能很多人会想到仰卧起坐、卷腹和平板支撑之类的腹部训练,在一定程度上确实可以瘦小肚子,但对减脂肪效果不大。▼

  转呼啦圈也是一种方法。助理小妞的妈妈之前了转了一个多月,肚腩真的小了一圈,那种弹簧性的呼啦圈力度更大,缺点是弹簧越用越长,容易坏。▼

  不过真的想要减内脏脂肪,之前问健身教练,他告诉我有氧运动和HIIT更有效。的脂肪都燃烧起来了,肥肉和内脏脂肪更容易甩掉。

  每天做半小时以上的有氧运动,让身体吸收氧气,燃烧脂肪。像游泳、跑步、骑车,都挺有用的,但要注意运动强度。游泳的话,泡在池子里休息的时间不能太长哦。

  比起有氧运动,HIIT训练教程(High-intensity Interval Training)更为方便。它又叫做高强度间歇训练法,每天十分钟就好了,强度更高,短时间内迅速提高心率,燃烧更多脂肪~

  而且HIIT没有动作,只要能让你短时间内心率急速上升的运动,理论上都成立。网上、一些APP上都有很多相关教程,大家可以搜索自己喜欢的,练下来就好啦。

  上衣最好不要选过于oversize款。穿材质硬挺点的合身款,然后搭配紧身裤,更显瘦,还能显出腰线。▼

  还可以多穿V领、一字肩等大领口的衣服,再搭配短裙、短裤等。一眼望去,注意力是不是都停留在她们露肤多的了?▼

  夏天离不开小裙子,最容易踩雷的就是紧身款了,一不小心就有种“肉块挤爆衣服”既视感。尽量不要选有光泽感的连衣裙,肉肉放大镜有木有。▼

  对肚子有肉的同学来说,选择连衣裙,腰线最好在胸以下、原本腰以上一点的。左边的范宁就毁在腰线上了。▼

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