健康频道睡眠有多重要 黑夜的尽头是失眠 ,失眠的尽头才是白天

健康频道 2019-11-09146未知admin

  原标题:睡眠有多重要 黑夜的尽头是失眠 ,失眠的尽头才是白天

  睡眠

  日记

  上期,

  我们对睡眠的重要性,

  有了一个大致的了解。

  本期,

  我们将更深入的了解,

  睡眠。

  失眠对健康的影响

  首先很容易理解,晚上没有休息好,第二天就很容易注意力不集中、犯困、健忘,生活中的很多事故其实是由操作人员的睡眠障碍造成的。有睡眠障碍的人就尽量不要从事职业,如高空作业、带电作业、司机甚至是医生,睡眠质量直接影响着我们的工作状态。

  有睡眠障碍的人往往精力得不到充分恢复,记忆力也没有得到巩固,所以失眠还会引起健忘。对失眠的人来说,很常见现象就是白天记不住事,非常影响学习和工作。

  经常失眠的人衰老速度更快,我们的肌肤最佳修复时间是晚上10点到凌晨2点,这个时间肌肤细胞活跃度达到顶峰,代谢速度加快,如果不注意休息会导致皮肤干燥缺水、色素沉积、油脂分泌过量、肌肤粗糙暗沉无光。

  失眠还会引起肥胖或者消瘦,晚上没有休息好,会引起体能的过度消耗,白天的食欲有可能会下降,导致营养摄入不足,长期失眠的人消瘦是很常见的;睡眠不足会引起内分泌失调,分解脂肪的微量元素不足还会导致肥胖,所以有一部分人失眠后不仅没变瘦,反而变胖了。

  长期失眠还会引起免疫力低下,容易患多种疾病,如心血管病、脑血管病、高血压、内分泌紊乱等。

  睡眠障碍如何治疗

  当然最直接的方法就是药物治疗,但是除了药物之外还有很多的办法,有可能对睡眠有改善的效果,能不吃药尽量就不吃药。

  ✍放松疗法:躺在床上,闭上眼睛,让头部放松,肩膀放松,四肢放松,想象自己躺在一个温暖的沙滩上,阳光,多么舒服,然后放松,不停地默想,放松以后有可能就自然而然地进入睡眠状态了。

  ✍刺激控制疗法:刺激控制疗法的目的其实是纠正很多老人的不良睡眠习惯。强调的是只在床上睡,除了床之外的场合都不要去打盹,形成一种好的条件反射,床才是睡觉的地方,困了才。不管晚上睡得怎么样,到点了就一定要起床,白天该干什么就干什么,不要有心理负担。可以午睡,但是时间不要超过半小时,以免干扰当天晚上的睡眠。这样,长期睡眠效率会变高,在床上睡觉的时间质量就会提高,这是一种很有效的方法,大家不妨试一试。

  ✍暗示疗法:语言对于人的潜意识的作用还是很强大的,我们可以躺在那里,想着:我睡,我困了,想睡,很想睡,一会儿就睡……不要想着:我必须睡,一定睡,不睡就不行,这样或者发出声来,其实是一种负向的干扰,让自己更紧张,有思想负担。也不要数羊,一只羊、两只羊、三只羊、四只羊……数着数着就越来越了。

  如果这几种非药物治疗的办法都试过了,但是睡眠质量还是不能该怎么办?可以服用安眠药,这是很常见的一种做法。

  对于失眠的病人来说,可以缩短入睡时间,减少中间的次数,延长睡眠,改善睡眠质量,甚至能减轻一些上的不适,如减轻疼痛、消除紧张、消除烦躁、增强白天的体力。总体来说,睡眠质量好了当然也会提高抗病能力,这是服用安眠药的好处。

  服用安眠药可能造成宿睡,头一天晚上是睡着了,但第二天白天药劲儿还过不去,感觉头昏昏沉沉的,想醒醒不了,走走不稳;还有可能引起耐药,一开始的时候可能吃半片就能睡得很好,但过了一段时间就得加成一片,又过了一段时间,就得加成两片,这种现象就叫作耐药现象,很常见;长期用药还可能引起依赖,一停药的话肯定睡不着,这叫作依赖;还有一种戒断现象,也就是说,突然因为某种原因把长期吃的安眠药停了,就会出现反弹,失眠的情况会比吃安眠药之前还要严重得多。

  所以治疗失眠的原则是,首选非药物治疗,在非药物治疗实在无效,失眠影响到健康的情况下才选择安眠药,并且用药剂量从最小量开始吃,不长期服用,见好就收,要试着慢慢地减量和停药。安眠药必须由医生开处方,根据患者的情况,有目的地选择,才会有好的效果。这就是我们服用安眠药的原则:不首选,不大量,不长期。

  培养好的睡眠习惯

  ✦睡前不吃刺激性的食物。如洋葱、大蒜,这些刺激性食物会引起中枢神经系统兴奋;

  ✦有规律的作息时间。健康频道睡前不要做激烈的思考。很多人习惯每天晚上睡觉前把白天所做的事在脑子里捋一遍,健康频道这是不太好的睡眠习惯,不要把思考的时间放在睡前;

  ✦选择合适的锻炼时间。有的人白天安排得比较紧张,没有时间去锻炼,到了晚上才有时间去锻炼。我们的锻炼时间最好不要放在睡前的三个小时之内,这样会导致大脑皮层处于兴奋状态,影响睡眠;

  ✦不要在床上做与睡觉无关的事情。如在床上看书、打扑克或者织毛衣,这就像我们刚才提到的那种刺激疗法一样,认定床就是一个睡觉的地方,我们要把自己训练成只要上了床沾了枕头,条件反射就该睡觉了;

  ✦大睡要放在夜间。有很多睡不好的人,经常希望能在白天补觉,如中午多睡一会儿,这样看似下午的精力得到了补充,但长久下来对晚上的睡眠是没好处的。健康频道中午稍微休息一下是可以的,但不要超过半小时,大睡一定要到夜间;

  ✦保持安静的睡眠。这很容易理解,周围不要有很强的噪声;

  ✦不一定睡够8小时。这也会造成心理负担。人对于睡眠的生理需要本身就是不同的,不一定非得睡够8小时,如果只睡五六个小时而且第二天又特别好的话,那就没有问题。但是如果明显睡眠时间比原来缩短了很多,而且又更早地醒来或者是入睡延迟的话,那才是有问题的;

  ✦卧室要保持适当的温度和湿度。太冷、太热、太干、太湿都不好。冬季比较干燥,有很多人夜间会口渴、口干,要起来喝好几次水,尤其是糖尿病患者,这样就需要调节一下居室的湿度,放一个加湿器或者是在暖气上放点儿水,地上放点儿水,有一个恰当的湿度才会避免这些不良因素的干扰。

  通过今天这篇文章,我们对睡眠障碍以及治疗方法有了一个了解。下期,我们将继续聊睡眠,中老年人睡眠行为异常?老年人为什么容易失眠?枕头该如何选择?都将在下期为大家揭晓,我们下期见。

  上期回顾

  睡眠有多重要 关于睡觉你应该要知道这些

  

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