糖尿病怎健康频道么控制血糖?记住这8个字,控糖不是梦!

健康频道 2019-10-27161未知admin

  原标题:糖尿病怎么控制血糖?记住这8个字,控糖不是梦!

  山西省中医院内分泌科 赵杼沛

  控制饮食

  加强运动

  “控制饮食,加强运动”,这应该是所有糖尿病患者听得最多的一句话。听着很简单,真正做起来呢?——好吧,我甚至不想开始。那么,健康频道本期就先解读一下,为什么要做好这8个字。

  我们的身体,就像一座传统老厂,设备呢,老化了!人员呢,尽心尽责!千万不要觉得,社会的变化日新月异,我们的身体也能跟上这种节奏。中国人历史上,就属于“饿不死”体质,的时候,树皮、草根都可以维持生命,生红薯都是珍馐;盛世太平的时候,满汉全席108道菜,也是品品而已;甚至还有“”一说。健康频道

  (重点提示:糖尿病患者不提倡“”,否则很容易发生酮症、酮症酸中毒等危及生命的急性并发症。)

  我们一直给予身体这座老厂的,就是些基础货物,各个岗位的员工,只要按部就班,做好自己的工作,就能让厂子运转的很好。而现在呢,物质丰富,我们会给自己的厂子,运送很多员工们没见过的、处理不了的货物。别忘了,他们尽心尽责,于是,就囤呀囤起来,我们的体重就开始增加了。

  货物越来越多,囤不下了、运不走了,而员工呢,累坏了……结果呢?货物放在原地,发酵、腐烂,成为垃圾,污染厂子;员工辞职、离场、请假休息。于是,血糖高了,各种并发症出现了……

  所以,想要让你的厂子干净、员工继续努力工作,“控制饮食”是不是很重要?!

  那么,运动呢?“流水不腐,户枢不蠹”,这世界唯一的不变是变化。我们每天的运动,就是一个信号,传递给身体,告诉它,我们还活着,需要厂里的员工,努力工作,让工厂规律运转。运动,还可以帮助厂子维持秩序,提高员工的积极性,认真的完成每天的工作。

  所以,健康频道如果想让你的工厂健康运转,就请开始“管住嘴、迈开腿”,“控制饮食,加强运动”吧!

  糖尿病必get6招饮食技巧

  主食

  谷薯类,要粗细搭配。每日至少三餐,主食总量控制在150g~250g,早中晚比例1:1:1或1:2:2。两餐间隔4~6小时为宜,少食多餐,加餐的热量从下一餐中扣除。

  蛋白质

  瘦肉、家禽、鱼虾、蛋、豆类、奶类。荤素搭配,蛋白质类占每日总热量的20~25%。

  低油少盐

  一天油量控制在20g~25g以下。坚果类控制在每日一小把,高脂血症病人酌情再减。做菜应少放盐,一天5g~6g。避免选择腌制食品,如榨菜、泡菜、酱豆腐、酱菜等。

  新鲜蔬菜

  蔬菜体积大容易产生饱腹感,却对血糖影响小,可以多吃蔬菜。但是,要限量吃水果,血糖控制较好的可以在两餐之间吃,每日不超过200g。血糖未达标者可用西红柿、黄瓜代替。

  多喝水

  每日饮水1200ml~2000ml,少量多次,不要等到口渴时再喝水,宜选用白开水、矿泉水、淡茶水。

  戒烟限酒

  烟草中的成分会使血管收缩,造成组织缺血缺氧,影响伤口愈合,显著增加糖尿病足的发生率。

  

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